健康：青少年成长过程中不可或缺的营养素！

【健康：青少年成长过程中不可或缺的营养素!】许多父母在将青少年与其他青少年比较时会感到担心。如果他们觉得他们的孩子没有和朋友一样成长，那就更是如此。

　　青少年生长突发的常见时间发生在11至19岁之间。良好的营养，足够的睡眠和定期运动支持的正常生长是青少年身体健康的最佳总体指标之一。这是青少年增加身高的机会，因为他们也将进入青春期。尽管增长模式在很大程度上取决于遗传因素，但可能还有其他因素导致增长速度放缓或趋于平缓。

在成长过程中，青少年的外貌会出现明显的变化：身高、大关节和骨骼。他们的声音也会改变，他们的胃口通常会增加，因为这些发展需要更多的能量。然而，由于大多数青少年有繁忙的日程安排，杂耍学校和课外活动，他们有不规律和不平衡的饮食，因为他们不吃饭或过度沉迷于快餐，这种饮食模式导致青少年需要最佳生长所需的营养不足。

对于女孩来说，身高的增长通常发生在10到12岁之间，而男孩则是12岁和14岁。四年后，身高增长将大幅减缓，女孩18岁或19岁，男孩19岁或20岁。一旦这个窗口关闭，它们的增长将放缓并最终停止。通常，女孩往往对自己的体重变得敏感，而男孩则更关心自己的体重。有些青少年比同龄人发展得更快，这可能会给青少年带来精神压力，因为青少年时期他们想要适应同龄人群体。因此，对于青少年来说，消耗适当的营养素以使其生长最大化是很重要的。

对身体发育和健康骨骼生长至关重要的重要营养素包括钙，镁，锌，维生素D和铜。这五个主要组成部分帮助青少年发展健康的骨骼，并在青春期达到最大身高。

　　为了提高他们的一般健康和能量水平，微量营养素如维生素A，B组，C，D和E起着非常重要的作用：维生素A有助于眼睛和头发健康，对夜视至关重要;维生素B有助于将你吃的食物转化为能量，同时保持组织健康;维生素C对胶原蛋白的形成至关重要，它可以增加耐力，将身体细胞保持在一起，预防感染，感冒，疲劳和压力。它还可以减少过敏，帮助治愈伤口和烧伤;维生素D促进骨骼和牙齿的发育和正常生长，它有助于磷和钙的利用，并维持神经系统和心脏的作用，它还可以预防佝偻病;维生素E可以保护身体中的维生素A，组织和脂肪免受破坏性氧化。它有助于加强毛细血管壁并调节月经周期，它还可以防止其他维生素的流失，帮助血液流入心脏，降低血液中的胆固醇和脂肪酸，对细胞健康至关重要。